Если вы только начинаете тренироваться, то обязательно обратите внимание на эти пункты. Они помогут вам избежать неприятных последствий для здоровья в будущем.
Начать тренироваться никогда не поздно. Главное – избегать ошибок, которые перечислены ниже. О них рассказал фитнес-тренер Энтони Дж. Юнг.
-
Редкие растяжки. Растяжка может творить чудеса с вашим телом: мышцами, суставами и т.п. К тому же иногда она помогает избежать боли и травм.
-
Недостаток кардио. Подобные тренировки обеспечивают множество преимуществ. Это улучшение здоровья сердца, физической формы, состояния мозга. Также вы с кардио быстрее будете восстанавливаться после тяжёлой тренировки.
-
Слишком много пауэрлифтинга. Это приседания со штангой на спине, жим лёжа, становая тяга. Данные упражнения делают сильнее, но если вам не хватает двигательных способностей, то они могут навредить суставам.
-
Игнорирование пищевой непереносимости. Лучше ведите дневник и отслеживайте, какие продукты заставляют вас чувствовать себя плохо, вызывают вздутие, сонливость и т.п.
-
Ожидание многого за короткий срок. Если человек очень быстро привёл себя в форму и ему не потребовался для этого десяток лет, то либо он что-то скрывает, либо у него что-то не так с генетикой. На серьёзные изменения в теле уйдут годы, поэтому будьте готовы выработать привычки, которые приведут вас к цели.
-
Отказ от медитации. Медитация поможет вам улучшить психическое здоровье.
-
Постоянное преодоление себя. Если вы почувствуете себя плохо во время тренировки, то лучше не продолжайте её, а идите домой. Помните, что если вы сделаете хуже, то останетесь без спорта не на один день, а на несколько недель или месяцев.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Источник: Ferra