Многие профессии связаны с работой за компьютером. К сожалению, подобный вид деятельности сказывается на состоянии здоровья. Для того чтобы предотвратить развитие различных заболеваний и сохранить организм здоровым, следует соблюдать 5 простых правил.
Комфортная посадка
Прежде всего, следует обратить внимание на используемую мебель. Кресло и стол должны подходить по росту. Когда локти находятся на столе, то спина не должна отрываться от спинки стула или кресла, а плечи не должны подниматься или опускаться.
Далее нужно правильно поставить монитор, мышь и клавиатуру. Идеальное расположение монитора — на уровне глаз или немного ниже, чтобы не приходилось постоянно опускать голову.
Для того чтобы кисти рук не перенапрягались, клавиатуру и мышку следует поставить так, чтобы локти комфортно располагались на столе.
Удобная поза
От правильно подобранной позы зависит осанка. Сидя за компьютером, необходимо соблюдать несколько простых правил:
- Таз лучше держать в нейтральном положении, чтобы низ касался спинки стула;
- Поддерживайте естественный изгиб позвоночника;
- Ноги должны касаться пола, чтобы колени не испытывали напряжения;
- Не сутультесь и не наклоняйтесь вперёд;
- Не закидывайте ногу на ногу, так как это ухудшает кровообращение и приводит к различным заболеваниям ног.
Помимо этого, отучите себя от привычки часами сидеть перед ноутбуком, так как это пагубно сказывается на общем состоянии организма и особенно на осанке.
Правильное расстояние до монитора
Для того чтобы предотвратить негативные последствия, необходимо соблюдать правильное расстояние глаз до монитора. Оно должно составлять не менее 40-ка сантиметров для обладателей стандартного размера экрана. Если же монитор широкоформатный, расстояние увеличивается до 80-ти сантиметров.
Также на зрение влияет шрифт и размер букв. Самым удобным и известным считается Times New Roman, так как он упрощает восприятие написанных слов. Идеальный размер шрифта — 12-ый. Его приятно читать и зрение не напрягается.
Проведение разминок
Для поддержания правильной осанки и хорошего зрения, необходимо периодически проводить разминки. Каждые полчаса следует вставать из-за компьютера, разминать шею, спину и мышцы. Все движения должны быть плавными и аккуратными, никаких резких поворотов, иначе получите растяжение или защемление. Самые эффективные упражнения для осанки:
- повороты головы в разные стороны;
- круговые движения руками;
- вытягивания позвоночника вверх;
- наклоны вниз и в стороны.
Также нельзя забывать и о глазах. Для восстановления зрения делайте специальную гимнастику:
- для улучшения кровообращения быстро моргайте в течение минуты;
- несколько секунд смотрите на дальний объект, а потом на ближний;
- крепко зажмуривайте глаза на 5-10 секунд, чтобы укрепить мышцы век;
- смотрите по сторонам, “чертите» круги и другие геометрические фигуры;
- делайте лёгкий массаж век.
Профилактика позволит укрепить организм и сохранит ваше здоровье надолго.
Использование увлажняющих капель для глаз
Во время использования компьютера глаза подвергаются сильному напряжению, что приводит к их пересыханию и покраснению. Это происходит из-за того что человек перестаёт моргать и влага не поступает в нужном количестве. Для увлажнения глаз используйте специальные капли, они не только улучшат качество зрения, но и предотвращают развитие серьезных последствий.
Работа за компьютером не должна вредить здоровью. Не забывайте о разминках и внимательно отнеситесь к выбору мебели, чтобы сохранить спину и зрение. Соблюдая всего 5 основных правил, можно продлить молодость организма и увеличить свою работоспособность.
Сообщение 5 правил, которые помогут сохранить здоровье при работе за компьютером появились сначала на PCPro100.info.
Источник: pcpro100