Учёные из Американской ассоциации сна рассказали, как сам себе может помочь человек, страдающий бессонницей.

По словам экспертов, если человек просыпается более чем на 10 минут, эффективный способ помочь себе заснуть — пересесть из постели в другое место и находиться там, пока не появится чувство сонливости. При этом у бессонницы могут быт различные причины.

Специалисты отмечают, что это могут быть чтение или просмотр видео перед сном, употребление алкоголя или кофе, курение. А чтобы уснуть, стоит принять горячий душ, включить спокойную и расслабляющую музыку.

Эксперты также считают, что хорошему сну способствуют личные ритуалы, которые можно придумать.

Источник: Ferra