Существует мнение, что магний помогает расслабиться и быстрее заснуть. Но так ли это на самом деле? Объяснил Дмитрий Райз, основатель проекта R153 и пользователь “Хабра».
Как отмечает автор статьи, магний является очень популярной пищевой добавкой. К примеру в iHerb он находился в топе покупок, а в 2020 году он занял второе место по в опросах среди жителей США.
Магний принимает участие во многих процессах в организме. Однако для того чтобы получать достаточное количество этого вещества, нужно есть каждый день бобы, цельнозерновые продукты, зелёные листовые овощи, рыбу, орехи. Подобную пищу в России едят ежедневно далеко не все. Поэтому имеет смысл обратиться к добавкам.
При этом если даже человек получит слишком большую дозу магния, организм усвоит лишь нужное количество, а остальное выведет через почки. При избытке магния, правда, человек может столкнуться со спазмами в животе, диареей, а если доза будет превышена в 12 раз, то это значительно увеличит риск сердечного приступа.
Вместе с тем существует несколько видов магния. Они оказывают разное воздействие на организм. Например, гидроксид магния – слабительное, а вот глицинат магния – снотворное. Треонат магния, в свою очередь, помогает улучшить память и работу мозга.
При этом автор замечает, что слабительный эффект может оказать на самом деле любой магний.
Также магний помогает в регулировке нейротрансмиттеров, связанных со сном. Нейротрансмиттеры представляют собой особые химические вещества, передающие сигналы между клетками мозга и тела.
Американская клиника Cleveland советует за 30 минут до отхода ко сну принять 200 мг глицината магния или цитрата магния. Это поможет быстрее заснуть. Но важно соблюдать дозировку, иначе вещество будет действовать как слабительное.
В составе поливитаминов же магний либо вообще не усваивается, либо его доза слишком мала, чтобы восполнить суточную потребность. Продаётся магний также в форме спреев, кремов, но они на самом деле неэффективны.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Источник: Ferra