Потеря мышечной ткани обычно начинается в 40 лет. Происходит это главным образом из-за естественного старения. Однако есть способы замедлить необратимый процесс.

По словам сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке Мэтта Таннеберга (Matt Tanneberg), для восстановления мышц требуются три основные привычки: потребление достаточного количества калорий, потребление достаточного количества качественного белка и получение этих питательных веществ до и после тренировок.

Издание Eat this, not that! на основе этого перечислило пять полезных привычек, которые следует развить всем, кто не хочет терять мышечную массу:

1. Есть достаточно.

Люди, пытающиеся привести себя в форму, часто ограничивают количество потребляемых калорий. Однако если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужно “топливо».

2. Ешьте немного белка при каждом приеме пищи.

Большинство людей потребляют большую часть белка за ужином, но исследования показывают, что легче нарастить мышечную ткань, если потребление белка распределено в течение дня.

3. Выбирайте полноценный белок.

Лучшими источниками белка являются нежирные продукты животного происхождения, такие как яйца, нежирная говядина, птица и морепродукты, а также нежирные молочные продукты, такие как творог, молоко и греческий йогурт.

4. Потребляйте также высококачественные углеводы.

Лучше всего есть цельнозерновые и бобовые, а также некоторые молочные продукты, фрукты и овощи.

5. Питаться вовремя.

Следует перекусывать перед тренировкой примерно за час до начала.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Источник: Ferra