То, как вы начинаете свой день, может оказать долгосрочное влияние на уровень сахара в крови. Выработав несколько полезных утренних привычек, можно снизить риски для здоровья. Об этом — в материале Eat this, not that!

1. Пить воду.

Высокий уровень сахара в крови и обезвоживание идут рука об руку. Поэтому важно не допускать этого.

2. Есть завтрак.

Поначалу это может показаться нелогичным, но приём пищи может помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Некоторые люди замечают, что чем дольше они обходятся без еды, тем больше повышается уровень глюкозы.

3. Есть больше белка.

Доказано, что потребление богатой белком пищи стабилизирует уровень сахара в крови. Поэтому на завтрак можно есть яйца, греческий йогурт или смузи с протеиновым порошком.

4. Гулять после завтрака.

Активность, особенно по утрам, задействует наши мышцы, а они используют глюкозу для получения энергии.

5. Осторожно относиться к кофеину.

Кофе сам по себе может повысить уровень сахара в крови из-за содержания в нем кофеина. Это вещество повышает выработку гормонов стресса и активирует каскад событий, которые резко повышают уровень глюкозы.

6. Медитировать.

Более низкий уровень стресса положительно коррелирует с более низким уровнем сахара в крови. Поэтому можно с утра заняться медитацией, йогой, чтением и любой другой успокаивающей деятельностью.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Источник: Ferra