Хотите набрать массу, но не хватает времени? Исследователи из Университета Эдит Коуэн нашли способ сократить время, которое тратится на тяжёлую атлетику, и не потерять в эффективности. Удивительно, но этот подход заключается в технике опускания гантелей, а не подъёма.

Учёные продемонстрировали, что одна из разновидностей мышечных сокращений наиболее эффективна для увеличения мышечной силы и размера. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на поднятии тяжестей, акцент следует делать на их опускании.

Авторы исследования говорят, что участники, которые только опускали веса во время тренировок, видели те же улучшения, что и те, кто поднимал и опускал веса, несмотря на то, что выполняли вдвое меньше повторений.

Таким образом, занимаясь с гантелями, следует использовать две руки во время концентрической фазы (поднятие тяжести) и одну руку во время эксцентрической фазы (опускание тяжести).

Источник: Ferra