Как показало бразильское исследование, опубликованное в Scientific Reports, силовые тренировки умеренной или высокой интенсивности два-три раза в неделю помогают при высоком кровяном давлении. Это выяснилось после анализа данных более 21 тысячи научных статей.

Выбора в новом исследовании включала 253 субъекта с высоким давлением со средним возрастом 59,66 лет. Прежде всего интересовали учёных интенсивность и объём тренировок, достаточные для сильного снижения артериального давления.

В среднем после 8-10 недель силовых тренировок систолическое давление снижалось на 10 мм рт. ст., диастолическое – на 4,79 мм рт. ст. Кроме того, исследование показало, что эффективные результаты заметны стали на примерно 20-й тренировке. Артериальное давление низким оставалось ещё около 14 недель после окончания занятий спортом.

Наиболее эффективны силовые тренировки в плане снижения давления при интенсивности нагрузки от умеренной до высокой, частотой не менее двух раз в неделю, продолжительностью как минимум 8 недель.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Источник: Ferra