Чаще всего сильно тянет к сладкому людей, которые сидят на диетах. Диетолог Наталия Шимчак рассказала, почему так происходит.
Одна из главных причин того, что нам так сильного хочется сладкого, – это наш мозг. Именно он управляет всем организмом. Благодаря мозгу формируются привычки, а затем они становятся бессознательными действиями.
Существует петля привычки. Она включает стимул (например, ощущение грусти), привычку (поедание шоколада) и подкрепление/вознаграждение (ощущение счастья). Привычки, связанные с питанием, изменить тяжело. Но вот что вы можете сделать, если привыкли есть сладкое.
-
Высыпаться. Из-за недостатка сна вас может сильно тянуть к сладкому. Недосып способствует выделению большого количества гормона аппетита грелина. В итоге на следующий день вы будете есть больше, причём по большей части продуктов с высоким содержанием углеводов. Оптимальным количеством сна считается примерно семь-восемь часов.
-
Регулярные приёмы пищи. Лучше в течение дня организовывать несколько небольших приёмов пищи. Это снизит чувство голода и тягу к сладкому.
-
Употребление большого количества воды. Это снизит ощущение голода из-за обезвоживания. Кроме того, вы можете для удовлетворения тяги к сладкому выпивать фруктовые соки без сахара.
-
Выбор полезных перекусов. Заменяйте батончики свежими фруктами, сухофруктами, орехами, йогуртом.
-
Регулярные тренировки. Тяга к сладостям может возникнуть из-за стресса или скуки. С этим как раз борется физическая активность.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Источник: Ferra