Всё больше научных исследований показывают, что практики внимательности и сострадания к себе могут действительно улучшить психическое здоровье. И один из эффективных способов развить эти качества – медитация.

Внимательность по отношению к себе – это целенаправленное сосредоточение на настоящем, причём с интересом и любопытством. Самосострадание представляет собой доброту по отношению к себе, даже при неудачах. И оба этих качества связаны с большим благополучием. Исследования показывают, что сострадание по отношению к самому себе связано с меньшей прокрастинацией, большей мотивацией и лучшими отношениями с окружающими.

Помочь в развитии внимательности и сострадательности по отношению к самому себе может медитация. Однако большинство программ, которые демонстрируют значимые изменения, включают в себя как минимум семь сеансов. Научные исследования демонстрируют, что благодаря таким практикам улучшается внимание, уменьшается руминация (привычка переосмысливать одну и ту же ситуацию снова и снова) или повторяющиеся негативные мысли.

Также благодаря медитации можно снизить самокритичность, которая связана с тревогой, депрессией, расстройствами пищевого поведения, членовредительством, посттравматическим стрессовым расстройством. Медитация – это ещё и смещение фокуса на что-либо другое.

Согласно результатам научных работ, медитация осознанности и медитация любящей доброты снижают уровень самокритичности у человека. Это способствует улучшению психического здоровья.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Источник: Ferra