При запорах рекомендуется употреблять продукты, богатые клетчаткой. Но каким образом она помогает наладить стул?

Согласно данным Академии питания и диетологии, мужчинам в день нужно получать 38 г клетчатки, а женщинам – 25 г. И вот четыре причины, по которым клетчатка решает проблемы со стулом.

Клетчатка увеличивает вес стула. Чем больше объём фекалий, тем легче их будет вытолкнуть. При этом клетчатка бывает растворимой и нерастворимой. И для налаживания стула нужно потреблять нерастворимую: она есть в зелёной фасоли, ягодах, картофеле, цельнозерновой муке.

Клетчатка не переваривается. И в таком виде она проходит через всё тело, увлекая за собой отходы и воду.

Клетчатка питает здоровые бактерии в кишечнике. Согласно научным исследованиям, при дисбактериозе могут возникнуть хронические запоры. Поможет наладить баланс бактерий пребиотическая клетчатка в бобах, луке, чесноке, шпинате, овсе.

Клетчатка смягчает стул. Для этого выбирайте растворимую клетчатку.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Источник: Ferra