Не существует универсального метода, который бы способствовал здоровому старению. Но исследование, опубликованное в Aging, предлагает образ жизни, который может изменить ваш биологический возраст за восемь недель.
Простые изменения в диете, режиме тренировок и сна помогут омолодить организм на 11 лет. И при этом в рационе всё ещё остаётся мясо.
Команда учёных из Университета Вирджинии в течение восьми недель наблюдала за шестью здоровыми женщинами, возраст которых в среднем составлял 58 лет. Женщинам нужно было употреблять большое количество листовой зелени, семян, три порции печени, заниматься физическими упражнениями по 30 минут пять дней в неделю, спать минимум семь часов в сутки, выполнять два раза в день по 10 минут дыхательные упражнения.
Результаты исследования продемонстрировали, что все внесённые изменения в образ жизни сделали биологический возраст участниц меньше в среднем почти на пять лет. При этом биологический возраст одной женщины снизился даже на 11 лет.
Женщины должны были употреблять ежедневно много овощей, в том числе две чашки тёмной листовой зелени, две чашки овощей семейства крестоцветных и три чашки разноцветных овощей. Также им давали суточную дозу семян тыквы и подсолнечника, полстакана ягод и пол чайной ложки розмарина или куркумы. Каждая участница должна была съедать в день около шести фунтов (3 кг) мяса в день, три унции (85 г) печени в неделю, 5-10 яиц в неделю.
Что касается напитков, то женщины выпивали до восьми чашек воды в день. Группа испытуемых также принимала каждые 24 часа пробиотики и добавки с зелёным порошком. Избегать нужно было продуктов с добавлением сахара, конфет, молочных продуктов, зерна и бобовых или бобов. Весь этот режим должен был соблюдаться с 7 утра до 7 вечера.
Помимо соблюдения диеты, участницы должны были пять дней в неделю выполнять 30-минутные упражнения средней и высокой интенсивности. Это могли быть бег или езда на велосипеде.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Источник: Ferra