Доктор Каран Раджан дал несколько рекомендаций по поводу того, как можно быстрее засыпать и улучшить качество сна.

Одна из главных привычек, которую нужно выработать, чтобы легко засыпать, – это пробуждение в одно и то же время каждый день. Чем дольше в выходные вы проводите времени в постели, тем сильнее ваш мозг сбивается с толку. В результате вы будете чувствовать вялость.

Ещё одна важная привычка – ложиться спать только тогда, когда вы чувствуете сонливость. Уже через пару недель такой практики, если вы при этом будете вставать в одно и то же время, вы заметите, что ощущение сонливости станет более предсказуемым.

Если вы работаете по ночам, то утром надевайте солнцезащитные очки, когда идёте домой.

Чтобы сон днём был качественным, убедитесь, что в спальне достаточно темно. Помочь в этом может и маска для сна.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Источник: Ferra