Возможно, вы уже заметили, что в целом мужчины сжигают больше калорий, чем женщины. Но задумывались ли вы, почему разные люди во время одной и той же тренировки избавляются от жира с разной скоростью?
На то, насколько медленно или быстро вы сжигаете калории, влияют разные факторы. И вот шесть из них, которые играют в этом процессе наибольшую роль.
Вес тела. Как правило, чем больше у вас вес, тем больше калорий вы сжигаете за тренировку. Одно исследование показало, что до 43% различий в общем сжигании калорий между людьми можно объяснить тем, что внутренние органы у них разного размера. Это одна из множества причин, почему так сложно худеть. Кроме того, когда вы теряете вес, из-за гормонов вы начинаете сильнее ощущать голод.
Мышечная масса. Те, у кого её больше, будут сжигать больше калорий, чем люди, которые весят столько же, но имеют меньше мышц. Если хотите ускорить сжигание калорий, подумайте о силовых тренировках.
Пол. Во время тренировок и в состоянии покоя мужчины, как правило, сжигают больше калорий по сравнению с женщинами. Связано это с тем, что мужчины обычно крупнее женщин, имеют больше мышечной массы. Кроме того, женщины генетически предрасположены откладывать больше жира для поддержки выработки гормонов и для деторождения. Американский совет по физическим упражнениям (ACE) утверждает, что мужчинам для поддержания жизни нужно хотя бы 2-5% жира в организме, а женщинам – как минимум 10-13%.
Возраст. С возрастом все мы начинаем терять мышечную массу. После 30 лет за каждые 10 лет мы утрачиваем 3-5% мышц. Также из-за этого снижается скорость обмена веществ. В ходе одного исследования 2021 года также выяснилось, что скорость метаболизма скорее выходит на плато в возрасте от 20 до 60 лет, а потом уже начинает снижаться.
Уровень физической подготовки. Чем больше вы выполняете определённую тренировку, тем проще она вам кажется. Из-за того, что тело адаптируется к нагрузке, при одних и тех же упражнениях вы будете со временем сжигать меньше калорий.
Интенсивность тренировок. Те, кто занимается высокоинтенсивными упражнениями, сжечь в два раза больше калорий, чем тот, кто делает упражнения низкой интенсивности, за одно и то же время. Одно исследование показало, что взрослые, прошедшие 1 милю, сожгли около 89 ккал, а те, кто пробежал это же расстояние, – около 113 ккал.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Источник: Ferra