Если ваша цель – придерживаться здорового образа жизни, то важно начинать это делать с самого утра. Вот какие привычки вам стоит завести.
Утренние полезные привычки не потребуют от вас невероятных усилий, но в то же время улучшат ваше тело и здоровье. Вот пять шагов, которые вам стоит предпринять.
-
Увлажнение. Первым делом с утра вы должны выпить немного воды. Это обеспечит хорошую работу обмена веществ, клеток, когнитивных и общих физических способностей.
-
Движение. Уделите всего несколько минут лёгкой растяжке и гимнастике. Так вы расслабите суставы, улучшите кровообращение, заставите мозг работать.
-
Наслаждение солнцем. Солнечный свет улучшает настроение и в целом крайне важен для поддержания здорового циркадного ритма. Благодаря этому вы будете лучше спать по ночам, а днём чувствовать себя более энергичным.
-
Пенные валики. Они позволяют расслабить мышцы. Это даст возможность вашим мышцам и суставам свободно двигаться. Согласно научным исследованиям, вы также будете реже сталкиваться с болями, улучшите гибкость и подвижность суставов. Каждое утро несколько минут уделяйте крупным группам мышц.
-
Здоровый завтрак. Вместо сладких хлопьев или выпечки сделайте себе завтрак, состоящий из белка, полезных жиров и углеводов. Пример такого завтрака – греческий йогурт со свежими фруктами и мёдом или яичница-болтунья с овощами и авокадо.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Источник: Ferra