Доктор Ринанна МакКлимонт, ведущий терапевт компании Livi, предоставляющей услуги цифрового здравоохранения, поделилась пятью рекомендациями по снижению уровня плохого холестерина с помощью простых изменений в образе жизни.
Существует хороший и плохой холестерин. Второй вариант прилипает к стенкам кровеносных сосудов, образуя бляшки, что повышает риск сердечных заболеваний и инсульта.
Первое, что посоветовала врач для сокращения вредного холестерина – это сократить потребление насыщенных жиров.
Эти жиры содержатся в мясе, сыре и некоторых растительных маслах.
Cокращение потребления насыщенных жиров может снизить риск сердечных заболеваний на 17%, а переход на ненасыщенные масла (такие как подсолнечное и оливковое) и общее снижение количества потребляемых жиров может снизить его на 30%
Ринанна МакКлимонт Врач-терапевт
Употребление продуктов с большим количеством растворимой клетчатки – второй совет доктора МакКлимонта по снижению уровня плохого холестерина.
Потребление трех граммов растворимой клетчатки в день, как показали исследования, может помочь снизить уровень холестерина. Это примерно три яблока в день. Другие способы получения клетчатки – употребление цельнозерновых продуктов, таких как паста и крупы.
В заключение, врач посоветовала отказаться от курения и не забывать про физические упражнения.
