При организации качественного и здорового сна важную роль играет подготовка к нему. Помочь ускорить процесс засыпания способны некоторые продукты. Подробнее – в статье.

Хороший режим сна очень важен. Он включает в себя и правильную подготовку ко сну. По словам специалистов сети магазинов здорового питания Holland and Barrett, есть ряд продуктов, которые лучше всего есть прямо перед сном.

Эксперты подчёркивают, что оптимальным выбором станет пища, которая содержит белок, сложные углеводы. Также к этому списку можно добавить фрукты и овощи.

Однако на первом месте по пользе перед сном стоит овёс. Он, как и остальные продукты для хорошего сна, содержит мелатонин (гормон сна), аминокислоту триптофан (она помогает производить мелатонин). Кроме того, триптофан помогает в образовании серотонина – гормона, благодаря которому человек расслабляется.

Рекомендуют специалисты есть и киви. Этот фрукт содержит питательные вещества, которые поддерживают необходимое количество серотонина.

Ещё один продукт – это индейка. Эксперты отмечают, что в ней тоже есть белок, в том числе и триптофан.

Из ягод специалисты советуют обратить внимание на кислую вишню, в состав которой входят мелатонин и триптофан.

Научные исследования показывают, что полезным для сна является молоко. Оно тоже содержит триптофан и мелатонин.

Из других продуктов представители Holland and Barrett назвали жирную рыбу, соевые продукты, грецкие орехи, миндаль, фисташки, чай из ромашки, ячменный порошок, кукурузу, салат, клубнику, виноград, перец, грибы, помидоры, рис, семена горчицы.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Источник: Ferra