Существуют напитки, которые могут резко повысить уровень сахара в организме. Это может быть особенно опасно, если вы страдаете сахарным диабетом. О подобных напитках и привычках, связанных с ними, – в статье.
Некоторые напитки, которые все так любят, могут быть опасны для здоровья. В частности, они сильно повышают уровень сахара в крови. Причём иногда они содержат сахара столько, сколько все съеденные вами за день продукты. Вот шесть привычек, связанных с этими напитками.
- Привычка пить сладкий чай или газировку. Результаты исследования с участием более 300 000 человек показали, что люди, которые каждый день пьют одну-две порции напитков с добавленным сахаром, на 26 процентов больше подвержены диабету второго типа, чем те, кто пьёт меньше одной порции в месяц. Кроме того, врач Кимберли Пьерпонт отметила, что на самом деле все продукты, в которых есть углеводы, могут повышать сахар в крови. Важно обращать внимание на этикетку: на ней указано количество углеводов и добавленного сахара, а также информация о других сладких ингредиентах вроде кукурузного сиропа, тростникового сахара, мёда, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, сиропа, нектара агавы, коричневого сахара, сырого сахара, глюкозы, патоки, мальтозы.
Есть способ сделать скачок сахара не таким резким: для этого нужно вместе со сладкими напитками есть продукты с белком и полезными жирами.
-
Привычка пить сладкие кофейные напитки. При добавлении в кофе сладких сиропов и сливок этот напиток становится похож по содержанию сахара на газировку. Кроме того, вы можете легко из-за таких напитков набрать вес.
-
Привычка пить напитки, которые только кажутся полезными, но не являются таковыми. Например, это полностью натуральный сок или энергетик. На самом деле даже подобные напитки могут способствовать скачку сахара в крови. Вагман добавила, что после трёх глотков 100-процентного апельсинового сока вы получите столько фруктозы, сколько содержит целый апельсин.
-
Привычка пить ледяные напитки в жару. Лед не помогает уменьшить скачки сахара после употребления сладких напитков. Например, стандартная порция коктейля с замороженным соком (600 мл) содержит примерно 83 г сахара, утверждает персональный тренер Стив Тойниссен. Поэтому если очень хочется чего-то подобного, то лучше приготовить напиток дома. Кроме того, специалист советует отказаться от спортивных напитков и кофе со льдом (в 600 мл – 34 и 74 г сахара соответственно).
-
Привычка пить смузи на основе молока. В смузи может оказаться много сахара из-за добавленного туда растительного молока, нектара агавы, мёда. Особенно осторожными со смузи нужно быть тем, у кого диагностирован диабет или преддиабетическое состояние.
-
Привычка пить алкоголь. Углеводы есть в пиве, вине. То же самое касается коктейлей. Кроме того, под воздействием алкоголя очень легко съесть блюда с большим количеством углеводов или употребить ещё больше напитков, содержащих сахар.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Источник: Ferra