Немало людей в первые дни весны хотят начать худеть и заниматься спортом. Но при этом нужно помнить о возможных ошибках, которые способны в итоге привести к серьёзным последствиям для здоровья.
Чешский врач Далибора Пастухи отмечает, что самая распространённая ошибка новичков в фитнесе – это выбор слишком больших нагрузок. Из-за этого у людей просто сильно увеличивается пульс, а жир не сжигается. При этом в теле накапливается молочная кислота. В результате человек очень быстро устаёт и отказывается от тренировок.
Перед тем как начать заниматься спортом, некоторым стоит посетить врача. Это те, больше 60 лет, а также люди 40+, если они длительное время не тренировались или имеют сердечно-сосудистые заболевания.
Кроме того, если во время занятий спортом раньше вы ощущали какое-то недомогание, у вас кружилась голова, были обмороки, сбивчивый пульс, то тоже нужно проконсультироваться со специалистом.
При выборе физической нагрузки нужно опираться на свои предпочтения. Ведь спорт прежде всего должен приносить радость, считает Пастухи. Также необходимо учитывать ограничения по здоровью.
Доктор советует увеличивать нагрузку постепенно. Заниматься лучше всего через день. Также важно не забывать о восстановлении организма и полноценном питании. Можно для более эффективного и быстрого восстановления сходить в сауну, на массаж или выбрать спорт с низкими нагрузками.
После тренировки также важно посвятить время растяжке. Обратить внимание при этом надо на те мышцы, которые во время занятия подвергались нагрузкам.
Из зала или улицы лучше выбрать второе. Подобные тренировки будут полезнее, так как вы будете находиться на свежем воздухе и сможете получать витамин D от солнечного света.
Если вы понимаете, что боль в мышцах очень сильная и долго не проходит, то это значит, что в организме что-то не так. Необходимо срочно обратиться к врачу.
Самыми опасными для начинающих видами спорта считаются те, которые требуют долгой подготовки. Например, это альпинизм, погружение на глубину и пр.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Источник: Ferra