Всем нам нравится есть чипсы и конфеты. Но также каждый знает, что такая пища вредит организму. К счастью, существуют более здоровые продукты на замену “вредным».
Если вы хотите похудеть или просто хорошо себя чувствовать, но любите съесть что-нибудь “нездоровое», то вовсе не обязательно полностью менять рацион. Вместо этого может помочь планирование приёмов пищи и замена вредной еды – полезными закусками.
В качестве альтернативы гуакамоле лучше приготовить сальсу. Для этого вам нужны будут помидоры, зелень, оливковое масло и уксус.
Сыр вкусный, но калорийный. В нём также много жира и лактозы. Лучше замените его вяленой говядиной.
Заменой сладкой газировки может стать чайный гриб, или комбуча. Этот напиток содержит много полезных для кишечника пробиотиков.
Вместо чипсов приготовьте нут. В таких зёрнах содержится много магния, калия, кальция и фосфора.
Любите хрустящие крендельки? Возьмите вместо них лучше попкорн. В его состав входит полезная клетчатка. При этом важно не добавлять в блюдо соль или сливочное масло. Лучше посыпьте готовые зёрна специями и травами без соли и добавьте к ним сливочное масло.
Замените конфеты – миндалём в тёмном шоколаде. В таком лакомстве меньше сахара, а также есть антиоксиданты, белок, клетчатка.
Вместо зелёного салата выбирайте шпинат. В нём больше, чем в любой другой зелени, калия, кальция, белка, железа, ниацина, витаминов A, C, витаминов группы В. Также он содержит мало калорий.
Вместо майонеза добавьте в блюдо греческий йогурт. В нём много полезных веществ, а также меньше сахара и больше белка, чем в простых йогуртах.
Магазинный сок лучше заменить на домашний сок из овощей. Туда можно также добавить листовую капусту и шпинат.
Заменой высококалорийных пирогов могут послужить запечённые яблоки. Кофе имеет смысл заменить матчей, то есть порошковым зелёным чаем с антиоксидантами.
Овсяная каша станет при этом отличной альтернативой хлопьям на завтрак. В такой каше много клетчатки, а учёные утверждают, что она снижает вероятность развития болезней сердца.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Источник: Ferra