Сезонное аффективное расстройство, или сезонная депрессия, возникает у человека лишь в определённое время года. И осенью люди часто сталкиваются с плохим настроением, вялостью, с трудом встают по утрам, их начинает больше тянуть к углеводам, чем обычно. Но есть способы справиться со всем этим.
Если вы ощущаете упадок сил и постоянно грустите в холодное время года, то вот несколько советов, которые вам могут помочь.
-
Заведите ежедневные привычки. Каждый день старайтесь выходить на улицу, чтобы получить хоть немного дневного естественного света. Например, полезно будет хотя бы несколько минут проводить на улице по утрам, в обед. Во время обеденной прогулки старайтесь обратить внимание как минимум на три вещи, связанные с природой, которые вам нравятся. Это поможет улучшить настроение и общее самочувствие. Вечера посвящайте каждый день любимым занятиям.
-
Больше юмора. Юмор сбалансирует негативные эмоции, улучшит качество сна, поднимет настроение, уменьшит симптомы депрессии. Вечером уделите 10 минут тому, чтобы вспомнить забавные вещи, которые произошли с вами в течение дня. Также старайтесь три-четыре раза в неделю смотреть смешные шоу по телевизору.
-
Найдите хобби. Это займёт ваш ум и оставит вам меньше времени на негативные размышления. Например, можно попробовать научиться вязать. Такая деятельность сделает вас более внимательным, спокойным и даст заряд положительных эмоций. Улучшить самочувствие поможет и освоение новых кулинарных рецептов. Самое главное – чтобы хобби помогало вам войти в состояние потока и развивало ваши способности.
-
Поддерживайте свои внутренние “биологические часы». В холодное время года, как считается, грусть может быть вызвана нарушением циркадного ритма, то есть так называемых биологических часов. В этом важную роль играет сон. Постарайтесь вечером избегать слишком яркого света, чтобы легче заснуть. Ещё нужно каждый день ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время. Такое же правило может касаться и приёмов пищи: лучше выделить для них определённые часы.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Источник: Ferra