Профессор психологии Джеймс Мэддукс отмечает, что люди, переживающие стресс и эмоциональные травмы, могут стать счастливее. И это будет ещё до того, как они получат медицинскую помощь. Главное – следовать рекомендациям по самопомощи.
Терапия и лекарства действительно помогают при депрессии и тревоге. Но есть и другие способы улучшить психическое состояние до того, как человеку будет оказана помощь.
-
Расслабление с медитацией. Всего 10-20 минут медитации помогут вам замедлиться и обратить внимание на своё внутреннее состояние. Это позволит вам понять, что вы чувствуете и о чём думаете, благодаря чему вы научитесь лучше управлять своими чувствами и мыслями. Замедлиться помогают также осознанное дыхание, йога.
-
Физическая активность. Научно доказано, что занятия спортом помогают справиться с тревогой и депрессией. И даже всего полчаса ходьбы уже улучшают здоровье. Согласно обзору, опубликованному в издании JAMA Psychiatry, быстрая ходьба в течение 2,5 часов в неделю снижает вероятность развития депрессии.
-
Прогулки на природе. Пребывание на природе очень полезно для организма. Оно улучшает внимание, снижает стресс, повышает настроение, эмпатию, уменьшает риск развития психических расстройств.
-
Здоровое питание. Как отмечает Harvard Health, примерно 95% серотонина, который регулирует настроение и многое другое, производится в желудочно-кишечном тракте. Научные исследования показывают, что у тех, кто придерживается традиционных диет (включая японскую и средиземноморскую), риск депрессии ниже на 25-35%, чем при типичной западной диете.
-
Полноценный сон. Когда люди утомлены, они более подвержены сильным эмоциям. У них также могут возникнуть различные эмоциональные проблемы, в том числе тревога, гнев, депрессия.
-
Планирование мероприятий и постановка целей. Важно уделять время тому, чем нравится заниматься. Даже если на это уйдёт всего 10-15 минут. Кроме того, многие люди испытывают удовлетворение от достижения важных для них целей.
-
Отказ от социальных сетей. Из-за соцсетей люди начинают сравнивать свою жизнь с жизнью других. И это может сказаться на самооценке.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Источник: Ferra