К сожалению, без работы над коленями вы не сможете поддерживать активный образ жизни. И после 50 лет это становится особенно актуально.

Как отмечает Harvard Health Publishing, каждый шаг оказывает давление на ваши колени. С годами мышцы и связки у человека ослабевают, а хрящи – повреждаются. Ещё выше риск ухудшения здоровья у вас при избыточном весе или остеоартрите.

На состояние коленей могут влиять множество факторов. И вот какие привычки считаются особенно вредными.

Выполнение силовых упражнений. Такие тренировки эффективны, если вы хотите похудеть и улучшить состояние костей. С другой стороны, они могут оказывать излишнее давление на ваши связки, суставы, сухожилия. Перед тем как начинать делать подобные упражнения, проконсультируйтесь с врачом.

Занятия спортом на бетоне. Специалисты предупреждают, что бетонная поверхность не обеспечивает амортизацию бёдер, ступней, нижней части спины или коленей, и это может привести к травме. То есть со временем ваши суставы будут просто изнашиваться. Вместо таких занятий спортом лучше включите в распорядок дня кардиотренировки.

Предпочтение модной обуви – функциональной. Согласно данным Noyes Knee Institute, плохая обувь может повредить ваши колени. Вы можете столкнуться со смещением, растяжением сухожилий, нестабильности нижней части тела и пр. При покупке обуви ищите стельки с необходимой поддержкой свода стопы. А ещё важно включить в ежедневную рутину пилатес.

Больше сидеть, чем двигаться. Упражнения играют важную роль в поддержании здоровья и подвижности суставов. И для начала подойдут упражнения низкой интенсивности.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Источник: Ferra