Повышенный уровень холестерина – одна из ступенек, приводящих к серьёзных проблемам со здоровьем. В том числе к болезням сердца, инсультам. И диета – один из самых популярных способов снижения показателей холестерина.

Стюарт Макгинн, директор Baycroft Care Homes, перечислил шесть полезных для сердца продуктов. Все они помогают снизить холестерин.

Жирная рыба. Она богата омега-3 жирными кислотами, которые помогают контролировать уровень холестерина. Они снижают показатели триглицеридов – основных компонентов жира в организме.

Цельнозерновые продукты. Это коричневый рис, цельнозерновые макароны, хлеб из непросеянной муки.

Орехи и семечки. В них содержатся полезные ненасыщенные жиры. Вы можете есть такие орехи, как миндаль, кешью, фисташки, фундук, грецкие орехи, орехи пекан.

Овёс и ячмень. Оба они содержат растворимую клетчатку, которая препятствует усвоению организмом холестерина. Попробуйте заменить обычный завтрак кашей.

Фасоль и бобовые. Они снижают показатели «плохого» холестерина.

Фрукты и овощи. В них много клетчатки, помогающей контролировать холестерин. Из фруктов специалист порекомендовал есть груши, апельсины, лимоны, яблоки, сливы, авокадо, из овощей – брокколи.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Источник: Ferra