По словам доктора Кеннета Райта-младшего, попытка хорошо выспаться в выходные будет бесполезной, если вы недосыпаете в течение рабочей недели. Лучше всего спать одинаковое количество часов каждый день. Также улучшить сон помогают некоторые продукты.

Терпкая вишня. В ней содержится мелатонин – гормон сна. Одно исследование показало, что употребление концентрата терпкого вишнёвого сока помогает увеличить время пребывания в кровати, общее время сна, сделать сон более качественным.

Киви. В ходе одного исследования выяснилось, что участники быстрее засыпали, стали спать в целом дольше и их сон стал лучше после четырёх недель регулярного употребления киви.

Арахис. Аминокислота триптофан связана с циклом сна-бодрствования. Научно доказано, что продукты, содержащие это вещество, могут быть полезны для хорошего сна.

Лосось. Известно, что употребление жирной рыбы благотворно влияет на регуляцию сна. Кроме того, диета с низким содержанием жирных кислот омега-3 ухудшает ночной сон, так как в этом случае нарушается работа внутренних «часов» человека.

Грибы. В половине стакана грибов содержится примерно 46% от дневной нормы витамина D. Недостаток этого витамина связан с более высоким риском нарушений сна, в том числе с плохим качеством сна, его короткой продолжительностью, сонливостью днём.

Йогурт. Этот продукт содержит белок альфа-лактальбумин. Он уменьшает сонливость по утрам, улучшает концентрацию внимание на следующее утро после приёма. Также с более трудным засыпанием и менее качественным сном связано низкое потребление кальция (он есть в молочных продуктах).

Семена тыквы. В них есть магний. Учёные обнаружили связь между низким потреблением магния и очень коротким сном (менее пяти часов в сутки), сонливостью в дневное время.

Помидоры. Считается, что они благотворно влияют на сон из-за мелатонина в их составе.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Источник: Ferra