Если вы хотите вести здоровый образ жизни, то откажитесь от этих действий, связанных с фитнес-тренировками.
Слишком много времени уделять изолирующим упражнениям. Например, это сгибание рук на бицепс, разгибание ног. Если не сочетать такие тренировки со сложными упражнениями, то можно столкнуться с мышечным дисбалансом, отсутствием функциональной силы. Со временем такой дисбаланс может привести к проблемам с осанкой и увеличить риск получения травм во время повседневной деятельности.
Лёгкое обезвоживание. Обычно оно заметно не сразу. Однако в любом случае пить достаточное количество воды во время тренировки важно. Из-за лёгкого хронического обезвоживания у вас может уменьшиться сила и выносливость, а со временем вы столкнётесь с камнями в почках и с повреждением почек.
Слишком долго растягиваться перед поднятием тяжестей. Чрезмерная растяжка временно уменьшит мышечную силу и стабильность суставов. Это может привести к травме.
Не уделять внимания определённым группам мышц. Дело в том, что вы можете как перетренировать, так и недотренировать ту или иную группу мышц. Если, например, вы станете сосредотачиваться на руках и грудной клетке и не уделять внимания спине, то столкнётесь с плохой осанкой, хронической болью в спине.
Игнорирование силы хвата. Со временем слабый хват может ограничить вашу способность выполнять ключевые упражнения. Это приведёт к ухудшению результатов, увеличению риска возникновения несчастных случаев или падения веса.
Неправильное использование грузовых поясов. Если пользоваться ими слишком часто, то можно увеличить риск травм поясницы. Связано это с тем, что тело привыкает со временем к искусственной поддержке.
Не стирать простыни неделю. Согласно исследованию, проведённому Amerisleep, наволочки недельной давности содержали 3 млн колониеобразующих единиц на квадратный дюйм. И это в 17 442 раза больше бактерий, чем вы можете найти на сиденье унитаза.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Источник: Ferra