18 марта отмечается Всемирный день сна, в связи с чем врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, руководитель Центра медицины сна МГУ им. М.В. Ломоносова Александр Калинкин объяснил, какие нужно создать условия, чтобы правильно просыпаться.

Как отметил врач, в первую очередь нужно отучить себя вставать по будильнику — из-за этого человек недосыпает естественную для себя норму времени. Второй фактор — солнечный свет, благодаря которому организм подготавливается к пробуждению.

Калинкин посоветовал спать в среднем 7-9 часов, так как это является нормой. Также он отметил, что важно просыпаться в одно и то же время и избегать употребления продуктов, содержащих кофеин, курения и алкоголя.

“Недосыпание всего на один час от своей индивидуальной нормы не только влияет на самочувствие человека, на его когнитивные способности, коммуникации с другими людьми, но и меняет активность генома в направлении патологических процессов», — объяснил эксперт.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Источник: Ferra