Правильно подготовиться к марафону очень важно. Ключевыми элементами в этом процессе будут физические тренировки и питание. Подробнее – в материале.

Кэмерон Кук, доктор философии и исследователь Университета Теннесси (США), в течение трёх лет изучал, как питание и тренировки могут получить человеку во время марафона оптимальный результат. Вместе с коллегами он с помощью математических методов выяснил, как именно скорость бегуна должна меняться и когда и сколько ему нужно есть.

Марафон в 46 км требует от человека и физической подготовки, и определённой стратегии. Причём в этом случае главную роль играет темп: тот, кто будет бежать с самого начала быстро, не сможет сохранить эту же скорость на протяжении всего маршрута.

Бег сам по себе считается некой энергетической игрой. При сильных нагрузках организм по большей части сжигает гликоген, который представляет собой сложную углеводную структуру, помогающую сохранить энергию в мышцах и печени. Получить это вещество перед марафоном можно, если съесть продукты, богатые углеводами.

Однако бег на большой скорости может истратить все запасы гликогена. Тогда поможет пища, содержащая простой сахар. Причём есть её рекомендуется прямо во время бега.

Для того чтобы доказать эффективность всех предложенных методов, специалисты создали компьютерную модель. Она включала в себя вес бегуна, его способность поглощать кислород, скорость сжигания калорий и другие важные параметры. Далее учёные определили, как подобный марафонец может максимально эффективно пробежать 46 км.

В целом оказалось, что главный секрет максимальной производительности – это поддержание человеком от старта до финиша постоянной скорости. Правда, при этом результаты соревнований будут отличаться в зависимости от особенностей конкретного человека.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Источник: Ferra