В процессе старения все мы становимся менее гибкими. У врачей даже есть специальный тест на способность человека вставать со стула. Он помогает проверить физические функции людей и выявить пожилых с высоким риском падений и развития слабости.

Есть довольно много причин, по которым человеку со временем становится всё труднее вставать. Считается, что хрящи и сухожилия изнашиваются. Также при старении происходит общее ухудшение состояния связок и уменьшение жидкости внутри сустава (синовиальной жидкости).

С возрастом уменьшается и мышечная масса. Особенно страдают мышцы вокруг передней части бёдер, благодаря которым мы встаём со стула.

К счастью, научные исследования показывают, что все эти изменения можно замедлить за счёт регулярной физической активности. А ещё занятия спортом благотворно влияют на здоровье сердца и на психическое здоровье.

Пожилым рекомендуется выполнять упражнения на силу, равновесие и гибкость хотя бы два раза в неделю. Кроме того, для поддержания здоровья в неделю нужно уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут (или вместо этого – 75 минут упражнениям высокой интенсивности, если вы уже ведёте активный образ жизни).

Помимо этого важную роль в поддержании здоровья мышц и суставов играют правильная растяжка и диета.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Источник: Ferra